nogi codziennie

[...] z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i skrzyżowanymi kostkami leżącymi na ławeczce. Ręce trzymam za głową podczas serii. Unoszę barki w tym samym momencie co złączone nogi i wypuszczam powietrze. Powracam do pozycji startowej. Po kilku solidnych seriach powinieneś poczuć swój brzuch. Wariacją tego ćwiczenia jest leżenie z nogami [...]

Dziś zaczęła się hardcorowa siłownia ;) Aby się nie zniechęcać kupiłem motywacje ;) / http://imageshack.us/photo/my-images/847/dsc00116pw.jpg/ Plan treningów: Na przemian A,B A: +Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc + skos -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu +Mięśnie nad ramienne: -wyciskanie na maszynie sprzed głowy -w bok sztangielki -do [...]

[...] częstotliwości trzeba się stopniowo przyzwyczaić, startując z niskiego pułapu i zwiększając stopniowo liczbe dni treningowych zanim zwiększy się obciążenia. Ktoś kto robił nogi i grzbiet raz w tygodniu nie może nagle zacząć codziennych ćwiczeń tych grup. Organizm sie jednak zaadaptuje i po pewnym czasie nie ma żadnym DOMSów czy bólu i bez [...]

[...] ale prawda taka ze ja robiłem wiosłowanie, jeden gość co trenuje wyciskanie założył 200kg na sztangę. I placki 20kg sie skonczyły, jak ktos chciał zrobić suwnice na nogi czy ciągi to mógł sobie założyć cross fitowe talerze lub 10kg i mniej :-D Efekt taki że nie dlugo zmieniam siłownie, bo jest czynna do 23 a ja często trenuje grubo po 21 [...]

Podobnie z chłopakami którzy nie wiedzą czy meska sylwetka czy klasyk. Jak przychodzi gość który po prostu jest zbyt mocno rozbudowany to o ile ma nogi to sugerują mu przejscie do klasyka. Podobnie było z Iwańczukiem jesienią. Chlop był wycięty na maxa, a był ostatni na PP WPF w męskiej sylwetce. Po imprezie podeszli do niego i powiedzieli ze [...]

[...] w przód, przeprost, skłony w bok, unoszenie nóg. Natychmiastowa diagnoza- blokada stawu krzyżowo-biodrowego. Teraz oceniamy skalę- leżymy na łóżku, szybkie pociągnięcie za nogi- "miednica przekrzywiona na stronę lewą- noga lewa do tendencji prostowania, zaś prawa, podciągnięta w górę, z tendencją do ugięcia. Przez to lewa dłuższa o 1,5cm". Ja [...]

[...] schodzi się na same palce, tym samym powoduję napięcia w dole grzbietu, a sami wiecie co to u mnie oznacza), a wrzucam typowe hacki, z nogami nieco szerzej. A fronty, nogi węziej- w tej konfiguracji o wiele łatwiej trzymać mi pion, przy tych ostatnich ciężkich powtórzeniach. Tyle, nie ma co pisać więcej odnośnie tego dnia;-) [...]

[...] iść i tak za późno%-) Niepotrzebnie kładę się po jedzeniu przed tv, zazwyczaj kończy się to zbyt długą drzemką i niedoyebaniem... Co by nie mówić- motywacja stała wysoko, nogi, które ostatnio trochę spaprałem, więc trzeba się odegrać! https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg No jak widać%-) https://i.imgur.com/zvL7Imqh.jpg To tez znacie- ale jakaż [...]

17.03.2013 r W końcu wracamy :) Nie będę się tutaj dużo rozpisywał. Powiem tak , dieta była ciągle trzymana , zmieniałem od czasu rodzaje posiłków oraz raz na jakiś czas pozwalałem sobie na posiłek oszukany. Jutro zaczynam trening u mnie w piwnicy , poćwiczę tam przez tydzień żeby się dobrze dogrzać i dopiero po tygodniu pójdę na publiczną [...]

17.07-KLATA/18.07-NOGI+BARKI Codziennie rano idzie rano areo od 30 do 60 min. DIETA I.75 gr owsa 60 rodzynek 5białek jaj 2całe jaja II przed tren 250 piersi warzywa Po tren 125 rodzynek+30 gr białka III 250 piersi warzywa IV 4 udka kury V 4 udka kury 15 ml oliwy z oliwek TRENING Wyciska skos sztanga ostatnia 80 rozpiętki+wycisk neutralnie pompki [...]

[...] Dzisiaj , tak jak w zeszłym tygodniu - skróciłem sobie tydzień treningowy (i tak się nie wyrobię bo plecy już przekładam na kolejny tydzień) , zrobiłem barki i ramiona, na nogi nie starczyło już czasu - je jednak i tak codziennie trenuję podczas rehabilitacji i ćwiczonek w domu : obecnie prócz rollera ,doszło kilka nowych rzeczy i już tak [...]

[...] od kilku dni nad mobilizacją bo w końcu doczytalem ksiazke Starretta do konca i doszedłem do przykladowych programow mobilizacyjnych, cos z tego sobie zmiksuje i wrzucam na nogi , z ręką na razie nic nie kombinuje tylko slucham się fizjoterapuety pozniej napiszę coś więcej ps. te białka z farmy jaj dużo gorsze jak dla mnie niż te z allegro w [...]

[...] do końca, nawet mimo zamiany wykroków na hantle od 3 serii, potem było lepiej na składance siady+wyprosty i znowu przypomniało się podczas interwałów na orbitreku. Ogólnie nogi czuję cały czas mocno obolałe, bo praktycznie codziennie coś na nie robię , na kazdym treningu a to 4-ki , a to 2-jki, a do tego dochodzą 2x w dni wolne aeroby. Jednak [...]

[...] przed pracą bo muszę jechać wcześniej do Łodzi. No i poza tym codziennie jakieś 10-15 min na core, grzbiet i brzuch głównie. Dorzucę też coś na biodra, bo mam chęć dowalić nogi po nowym roku, a z moją mobilnością jest ch**owo jak nigdy (ale też mam mocny CEL by to poprawić i już działam w tej kwestii) Zaczynam też jeść więcej warzyw, po tylu [...]

[...] że zrobiłem jeden z najlepszych technicznie przysiadów w swoim życiu :-D Oczywiście było to poprzedzone jakimś 35 min rozgrzewki + ciągłych ćwiczeń (staw skokowy, biodra, nogi). TO mi jednak wystarczy, mały pozytywny impuls, by dać do zrozumienia jak dobrze może być kiedyś w przyszłości, jakbym się naprawdę zawziął i codziennie działał w [...]

[...] nabiciem :-} https://i.imgur.com/h3DH9Ak.jpg Następnie wizyta u fizjo, porozbijał mi tył uda - uważa ,ze problemy ze stabilnością w kolanie i lekkim bólem ogólnie lewej nogi - są powiązane z tylnym pasmem , będziemy dalej walczyć, nóg nie robiłem już 2 tyg, ale może jutro / pojutrze je spróbuję lekko poćwiczyć, do tego po fizjoterapii - 30 [...]

[...] takiego treningu spowoduje że będzie mi łatwiej pójść na trening niż do tej pory - teraz świadomość tego że mam iść na siłkę i machać 1,5 godzinki + aero mocno odbierała mi chęć na trening dziś idzie biceps+triceps jutro barki pojutrze klatka (może + plecy) w czwartek plery (jeśli nie pójdą z klatką) w piątek nogi może coś pójdzie w sobotę

19.12.18 Trzeci trening z rzędu, bo jutro zrobię tylko kolarski, więc do końca tygodnia został mi jeszcze jeden siłowy tylko. Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x335kg; 8x335kg; 8x335kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg [...]

[...] Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:37h trenażer Trening siłowy bardzo spoko, tylko sporo nietrafionych ciężarów. Na kolejny będzie już igła. Na rowerze trochę zmęczone nogi po wczorajszym treningu, ale dałem radę nawet na sprintach. Dieta: TRENING 1. Placki owsiano-bananowe z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z [...]

[...] Powiem tak, miało być ciężko, a ledwo poczułem ten trening. Jednak ten luźny okres rowerowy strasznie odświeżył mi nogi. Dieta: 1. Tosty z mozarellą. 2. Owsiane ze Skyrem truskawkowym, jabłkiem i czekoladą 70%. 3. Tortille z warzywami i indykiem. 4. Kasza jaglana z tofu, olejem lnianym [...]